Jesensko obnavljanje moči – hranila, ki podpirajo tvoj cikel in plodnost

Jesen ne prinaša le umiritve narave, temveč tudi prilagajanje našega organizma. Mnoge ženske v tem času opazijo večjo utrujenost, občutljivost ali večjo dovzetnost za bolezni. Menjava letnega časa vpliva tudi na hormonski sistem in plodnost.

Spremembe letnih časov so tesno povezane tudi z ritmom ženskega cikla. Spremenijo se življenjski slog, razpoložljiva živila, delovanje imunskega sistema, hormonsko ravnovesje in sam cikel. Jesen je čas notranjega obnavljanja energije. Krajši dnevi in nižje temperature vplivajo na raven melatonina in serotonina, kar vpliva na spanec, razpoloženje in uravnavanje cikla. Zato je v tem obdobju še posebej pomembno, da s prehrano podpremo raven energije in hormonsko ravnovesje, kar lahko posredno ugodno vpliva tudi na plodnost.
 
Menjava letnega časa in hormonsko ravnovesje
V jesenskih mesecih je smiselno preveriti raven vitamina D, saj se zaradi pomanjkanja sončne svetlobe hitro razvije pomanjkanje. Vitamin D ima pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju, delovanju imunskega sistema in uravnavanju cikla. Pomembno je tudi zadostno uživanje magnezija, kalcija in folata. Poleti ga je veliko v listnati zelenjavi, jeseni pa je treba na njegov vnos zavestno bolj paziti. Pomembne so tudi omega-3 maščobne kisline, ki jih je priporočljivo redno uživati v ustreznem razmerju EPA in DHA.

Hranila, ki podpirajo plodnost
Ženske, ki se pripravljajo na nosečnost, morajo posebno pozornost nameniti vnosu določenih vitaminov in mineralov. Cink ima pomembno vlogo pri ohranjanju plodnosti in razmnoževanju ter sodeluje pri zorenju jajčnih celic. Poleg vitamina D so za pravilno delitev celic, ki se intenzivno začne že ob spočetju, ključni tudi magnezij, železo in folat. Vitamin E kot antioksidant ščiti celice, tudi jajčne celice, pred oksidativnim stresom. Koencim Q10 sodeluje pri nastajanju energije v celicah in kot antioksidant zmanjšuje škodljive učinke prostih radikalov. Njegovo dopolnjevanje je lahko še posebej pomembno po 30.–35. letu starosti, ko njegova raven naravno upada. Holin je pomemben gradnik celičnih membran in živčnega sistema že od samega začetka razvoja.

Jesenska sezonska zelenjava in sadje lahko prav tako pomembno prispevata k podpori ženskega reproduktivnega zdravja. V tem času so še vedno na voljo breskve, pojavljajo pa se brokoli, rdeča pesa, buča in različne vrste čebule. Buča je bogata z betakarotenom in ima antioksidativne lastnosti. Rdeča pesa s svojim vplivom na tvorbo krvi izboljšuje oskrbo s kisikom, kar je pomembno tudi pri pripravi maternične sluznice. Polifenoli v jabolkih in grozdju prav tako delujejo kot antioksidanti, medtem ko omega-3 maščobne kisline v orehih ugodno vplivajo na delovanje srca. Jesensko-zimske začimbe, kot so ingver, cimet in klinčki, ne dajejo le okusa jedem, temveč jim tradicionalno pripisujejo tudi številne koristne učinke: ingver naj bi imel protivnetne učinke, pospeševal prekrvavitev in podpiral imunski sistem, cimet naj bi pomagal uravnavati raven sladkorja v krvi in deloval antioksidativno, klinčki pa naj bi imeli protimikrobne lastnosti ter podpirali prekrvavitev.

Pomembno vlogo imajo tudi antioksidanti. Jajčne celice so še posebej občutljive na oksidativni stres, ki ga lahko sodoben način življenja, povečan stres in vplivi okolja še okrepijo. Vitamin C, vitamin E in vitamin D, selen, rastlinski polifenoli ter inozitol imajo antioksidativne lastnosti.

Energijske potrebe in pravilna prehranska razmerja

Za številnimi težavami z neplodnostjo se poleg hormonskih ali medicinskih razlogov lahko skriva tudi nezadosten energijski vnos ali neustrezno razmerje makrohranil, torej maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Koristno je voditi prehranski dnevnik ali poiskati pomoč strokovnjaka pri oblikovanju ustreznih prehranskih razmerij. Osnova uravnotežene prehrane je raznolikost: čim več sezonske zelenjave in sadja, polnovredna žita, kakovostni viri beljakovin ter redno uživanje rib, oreščkov, semen in stročnic.

Uporaba prehranskih dopolnil vedno zahteva individualno presojo. Jesenska sezonska živila lahko veliko prispevajo, vendar sama po sebi morda ne zadostujejo za pokritje povečanih potreb po hranilih. Dobro izbrano dopolnilo je lahko dragocena podpora, vendar ga je smiselno uporabljati na podlagi dejanskih potreb, ne zgolj zaradi trenutnih trendov.

Kovács-Hain Zsuzsa

Vir:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11722770

https://share.upmc.com/2019/05/fueling-fertility-with-nutrition

EFSA 432/2012/EU

ID dokumenta: KEDP/DAFSWB, Rok za prijavo: 08.10.2025.