Žensko zdravje

Zavestna podpora plodnosti: telesni, psihološki in življenjski temelji

Priprava na nosečnost ni odločitev, vezana na en sam datum, temveč dolgotrajen proces, ki zahteva globlje razumevanje ritma ženskega telesa, njegovih potreb in občutljivega ravnovesja. Plodnost ne postane pomembna šele takrat, ko se pojavi želja po otroku – v resnici se priprava na prihodnost začne že veliko prej, celo ob prvi menstruaciji v najstniških letih. Naše telo je kompleksen sistem, ki se hkrati odziva na telesne, psihološke in življenjske vplive. Zavesten življenjski slog, uravnotežena prehrana in ustrezna ozaveščenost imajo ključno vlogo pri tem, da ta kompleksni sistem deluje dobro – ne le v času zanositve, temveč vse življenje.

Podpora plodnosti je zelo kompleksna

Podpora plodnosti se začne že takrat, ko na otroka sploh še ne mislimo. Ta proces traja od prve menstruacije do menopavze. To je zelo dolgo potovanje. Zelo pomembno je, kakšen odnos imamo do hrane in kaj vpliva na stanje telesa pred zanositvijo. Ni vseeno, ali je nekdo podhranjen ali prekomerno hranjen. Če živimo zdravo, lahko dozori kakovostna jajčna celica, ki ima možnost srečati kakovostno semenčico zdravega moškega in se nato vgnezditi v kakovostno maternično sluznico. Danes veliko ljudi sledi skrajnim modnim dietam, ki telo zavedejo, da se zaradi nizke energijske preskrbe začne odločati po prioritetah. Razmnoževanje ni funkcija, nujna za preživetje, zato telo vanjo ne usmerja dovolj energije, saj je osnovni cilj preživetje. V takšnih okoliščinah je težko pričakovana zanositev skoraj nemogoča. Tudi pri visokem odstotku telesne maščobe se plodnost zmanjša. Pri visokem ITM in visokem deležu telesne maščobe hormonsko ravnovesje ne bo delovalo optimalno za zanositev, takšno stanje pa ustvarja tudi številna druga tveganja. Zato je zelo pomembno, da v prehrani dosežemo ustrezno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Veliko ljudi ne ve, kaj in kako naj jedo, čeprav si močno prizadevajo za zdravo prehrano. Skrajno razmišljanje v takšnih primerih ni koristno, saj je tako veliko težje najti pravo pot. Mnogi menijo, da so ogljikovi hidrati škodljivi, zato jih sploh ne uživajo. V resnici pa so kakovostni ogljikovi hidrati nepogrešljivi. Jajčniki imajo največ inzulinskih receptorjev, kar pomeni, da lahko sprejmejo veliko ogljikovih hidratov oziroma energije. Če tega hranila ni, jajčniki ne bodo pravilno delovali. Pri plodnosti je ravnovesje najpomembnejše. Naši hormoni delujejo v zelo občutljivem ravnovesju. Če se nekje pojavi težava, se kot pri učinku metulja prenese tudi na druge dele sistema, kar pomeni, da lahko majhne spremembe vodijo do večjih, vnaprej težko predvidljivih posledic.

Veliko ljudi še vedno ne ve, kako deluje njihovo telo – vloga zdravstvenih delavcev

Večina žensk ne ve natančno, kako deluje njihovo telo in kaj se dogaja med ciklusom. Pogosto prav tako ne vedo, kaj jedo in pijejo ter ali je to res zdravo. Veliko vplivnih oseb, katerih besede ljudje nekritično sprejemajo, nima dovolj izkušenj, da bi svoje trditve lahko verodostojno podprle. Na srečo vse več ljudi prepoznava povezavo med prehrano, življenjskim slogom in plodnostjo. Pri tem imata pomembno vlogo tudi ginekolog in endokrinolog. Timsko delo je na tem področju izjemno pomembno. Prav tako je pomembno, da se pacient počuti varno. Vedeti mora, da zdravnik, dietetik ali drug zdravstveni delavec, na katerega se obrne, dela zanj in si želi, da bi se na koncu procesa uresničile sanje, ki določajo njegov vsakdan.

Če se obrnemo na strokovnjaka, je zelo pomembno, da smo z njim iskreni. Če tega ne storimo, delamo proti sebi in svojim sanjam. Strokovnjak lahko že iz laboratorijskih izvidov marsikaj razbere, zato prikrivanje ni smiselno. Dietetik, ginekolog, endokrinolog ali drug specialist lahko pomaga le, če ima celovito sliko.

Nekaj trajno veljavnih, pomembnih pravil, na katera je dobro misliti, če si želite otroka

Ljudje, ki si želijo otroka, niso enaki. Nekaterim uspe hitro, že v prvem poskusu, pri drugih pa traja dolgo. V določenih primerih lahko nadomeščanje za telo pomembnih hranil pomaga na poti dotežko pričakovane zanositve in rojstva otroka.

Pomembno je, da po potrebi prilagodimo prehranske navade – pri tem vam lahko pomagam. Med pomembnejšimi hranili že pred zanositvijo so:

  • Folna kislina oz. folat: folat prispeva k normalnemu nastajanju krvi, sodeluje pri delitvi celic in med nosečnostjo prispeva k rasti materinih tkiv.¹
  • Vitamini skupine B: sodelujejo pri številnih procesih
    • B2: v telesu prispeva k normalni presnovi železa in k ohranjanju normalnega stanja rdečih krvnih celic. Sodeluje pri normalni presnovi za nastajanje energije in prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.¹
    • B3: prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Sodeluje pri normalni presnovi za nastajanje energije in prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.¹
    • B5: prispeva k normalni sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih nevrotransmiterjev ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Sodeluje pri normalni presnovi za nastajanje energije in prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.¹
    • B6: prispeva k normalnemu nastajanju rdečih krvnih celic, k normalnemu delovanju imunskega sistema, k uravnavanju hormonske aktivnosti ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Sodeluje pri normalni presnovi za nastajanje energije in prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.¹
    • B12: sodeluje pri delitvi celic. Prispeva k normalnemu nastajanju rdečih krvnih celic, k normalnemu delovanju imunskega sistema ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Sodeluje pri normalni presnovi za nastajanje energije in prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.¹
  • Cink sodeluje pri ohranjanju normalne plodnosti in razmnoževanju, pri delitvi celic in pri normalni sintezi beljakovin. Prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, k normalni sintezi DNK in k ohranjanju normalnih kognitivnih funkcij. Sodeluje pri normalni presnovi ogljikovih hidratov in maščob.¹
  • Magnezij sodeluje pri delitvi celic in pri normalni sintezi beljakovin. Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹
  • Omega-3 maščobne kisline prispevajo k ohranjanju normalnega delovanja možganov in normalnega vida.¹
  • Železo sodeluje pri delitvi celic. V telesu sodeluje pri normalnem prenosu kisika, prispeva k normalnemu nastajanju rdečih krvnih celic in hemoglobina, k normalnemu delovanju imunskega sistema ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹
  • Jod je prav tako zelo pomemben. Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, k ohranjanju normalnih kognitivnih funkcij ter k normalni tvorbi ščitničnih hormonov in normalnemu delovanju ščitnice.¹
  • Ne smemo pozabiti niti na antioksidante, kot so vitamin A (sodeluje pri diferenciaciji celic in prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.¹), vitamin C (prispeva k normalni presnovi za nastajanje energije, k normalnemu delovanju živčnega sistema in imunskega sistema ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹) in vitamin E (prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.¹), pa tudi selen (prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in ščitnice.¹).

V prehrani se je treba izogibati transmaščobam, ocvrtim jedem in močno predelanim živilom, saj lahko takšna prehrana postane enolična in vsebuje premalo vlaknin. Omejiti je treba tudi prekomerno uživanje sladkorja, saj lahko vpliva na raven inzulina in krvnega sladkorja, to pa posledično vpliva tudi na hormonsko ravnovesje. Kofein v zmernih količinah ni škodljiv, vendar je priporočljivo piti kakovostno kavo in ne sladkanih praškov z veliko sestavinami.

Poleg prehranskih navad je za uspeh seveda pomembno tudi ohranjanje zdrave telesne teže. Prekomerna podhranjenost lahko povzroči hormonsko neravnovesje, ki vpliva na ovulacijo – do te mere, da do ovulacije sploh ne pride. Tudi prekomerna telesna teža lahko zmanjša plodnost, saj lahko povzroči inzulinsko rezistenco in hormonske motnje. Telesna dejavnost je zelo pomemben del celotne slike. Tudi če je prehrana ustrezna, to ne zadostuje, če je telo togo, brez prožnosti, in mišice niso redno aktivirane. Ne glede na to, ali je treba telesno težo povečati ali zmanjšati, gibanje in ustrezno izbrana telesna dejavnost pomembno prispevata k uspehu. Zato je smiselno redno telesno dejavnost čim prej vključiti v vsakdanjik. Izboljšuje prekrvavitev, zmanjšuje stres in pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže. Pomembno pa je tudi najti ravnovesje, saj lahko pretirana, intenzivna vadba zmanjša plodnost.

Obvladovanju stresa je treba nameniti pozornost, saj vpliva na celostno zdravje. Tako uravnotežena prehrana kot redna telesna dejavnost sta učinkovita načina za obvladovanje stresa. Včasih se zdi zahtevno, vendar je treba ukrepati tudi proti izčrpanosti. Skrb za telesno in duševno ravnovesjeje ključnega pomena.

Izogibanje kajenju je eno najpomembnejših osnovnih pravil, saj zmanjšuje plodnost pri obeh spolih.

Na splošno je najpomembneje vzpostaviti ustrezno telesno in duševno ter se izogibati skrajnostim v prehrani. To je že pomemben korak k uspehu. Volja ima pri tem veliko vlogo, strokovnjaki pa prispevajo vse, kar je mogoče z vidika stroke in človeške podpore.

Vir:1. EFSA 432/2012/EU
Vir: https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949
https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/gyermekvallalas/csaladtervezes/megtermekenyulest-segito-eletmodjavaslatok.html