Prehrana, ki podpira plodnost – 7 + 1 koristnih nasvetov
Če se zanositev izmika, se zlahka začnemo kriviti – v resnici pa je toobčutljiv in zapleten proces, na katerega vpliva veliko drobnih dejavnikov. Zato je pomembno, da nas ne vodi občutek krivde, temveč skrbna in prijazna pozornost do lastnega telesa. Če ga zavestno podpirate, mu pomagate ustvariti najboljše možne pogoje za to čudovito potovanje. Pri tem ima lahko prehrana ključno vlogo – pomaga vam, da se počutite močno, uravnoteženo in pripravljeno na sprejem novega življenja.
Vrhunec ženskega cikla je ovulacija oziroma sprostitev jajčne celice. Če spermiji dosežejo jajčno celico prav v tem času, se v maternico ne prenese več ena celica. Da lahko do tega srečanja, do tega čudeža sploh pride, mora biti izpolnjenih veliko pogojev. Zelo pomembno je tudi, v kakšnem stanju je telo bodoče matere. Če so zaloge vitaminov, elementov v sledovih in mineralov izčrpane, se lahko ovulacija celo ustavi. Telo sicer ve, kaj mora storiti – zanositev pa je mogoča le takrat, ko je ženski organizem dovolj močan in pripravljen.
Tukaj je 7 + 1 koristnih nasvetov:
- Zdrava telesna teža – za normalen menstrualni ciklus
Menstrualni ciklus je zelo zapleten in občutljiv proces. Če telesna teža ni ustrezna, se lahko cikel hitro poruši ali postane nereden. Posledično ovulacija ne poteka takrat in na način, kot bi morala, kar lahko oteži zanositev. Pogosto je že majhna izguba prekomerne telesne teže dovolj, da se ravnovesje ponovno vzpostavi. Če pa je telesna teža prenizka, je včasih potrebno pridobiti nekaj telesne mase. Če načrtujete nosečnost, je priporočljivo, da je vaš indeks telesne mase (BMI) približno 21. Pomembno je tudi redno gibanje, saj pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja. - Rastlinske beljakovine – za uspešno ovulacijo
Stročnice vsebujejo veliko beljakovin, ki lahko podpirajo uravnoteženo delovanje telesa. Rastlinske beljakovine pomagajo ohranjati nemoten potek ovulacije, ki je ključnega pomena za zanositev. Če uživate tudi živalske beljakovine, jih je priporočljivo nekoliko omejiti in delno nadomestiti z rastlinskimi viri. Prednost teh živil je tudi v tem, da vsebujejo veliko vlaknin in pomembnih mineralov. - Polnovredna žita – za stabilen krvni sladkor in hormonsko ravnovesje
Ogljikovi hidrati močno vplivajo na raven krvnega sladkorja in inzulina. Ko ti vrednosti narasteta previsoko, lahko to negativno vpliva na ovulacijo. Tako količina kot vrsta zaužitih ogljikovih hidratov lahko vplivata na plodnost. Namesto belega kruha, krompirja in sladkanih gaziranih pijač raje izberi polnovredna žita, semena, zelenjavo in sveže sadje. - Nenasičene maščobne kisline – za uspešno ovulacijo in zanositev
Nenasičene maščobne kisline so nepogrešljiv del zdrave prehrane. Vplivajo na občutljivost na inzulin ter pomagajo zmanjševati vnetne procese v telesu. Oboje pomembno prispeva k stabilnemu poteku ovulacije in s tem tudi k večji verjetnosti zanositve. Poleg tega imajo pomembno vlogo tudi pri zdravem razvoju zarodka. Vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin so rastlinska olja, kot sta olivno in repično olje, ter različni oreščki. Izogibati pa se je treba transmaščobam, ki jih najdemo predvsem v hitri hrani, margarinah, predpripravljenih in zamrznjenih izdelkih. Te lahko negativno vplivajo na organizem, zožujejo žile ter povečujejo tveganje za vnetja in aterosklerozo, kar dolgoročno povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. - Polnomastni mlečni izdelki – za podporo ovulaciji
Hormoni, kot sta estrogen in progesteron, imajo pomembno vlogo pri zanositvi. Ti hormoni so povezani tudi z maščobami v prehrani. Če izberete izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob, to ni vedno najboljša izbira za organizem. Polnomastno mleko, jogurt ali skuta so lahko primeren del vsakodnevne prehrane. - Železo – za zdravje jajčnih celic
Jajčne celice potrebujejo energijo, ki jo med drugim zagotavlja železo, zlasti v obdobju intenzivne delitve celic po oploditvi. Živila, bogata z železom, so na primer špinača, rozine, peteršilj in pistacije. - Voda – za splošno zdravje
Pomembno je, da telesa ne hidrirate le od zunaj, temveč tudi od znotraj. Zadosten vnos tekočine je pomemben tako za plodnost kot za splošno zdravje. Najboljša izbira je čista voda, saj ne vsebuje škodljivih snovi.
+1 Prehransko dopolnilo
Ko se ženska začne pripravljati na materinstvo, postane skrb za prehrano še posebej pomembna. Za pravilno delovanje organizma je nujna raznolika in s hranili bogata prehrana, ki zagotavlja ustrezne ravni pomembnih vitaminov in mineralov. Zanositev namreč ne nastopi vedno takoj – včasih se želja uresniči šele čez nekaj časa. Na hitrost zanositve lahko vplivajo različni dejavniki, na primer starost, hormonske spremembe ali zdravstveno stanje partnerja. Zato je še posebej smiselno zavestno podpreti organizem v obdobju priprave, zlasti če si že v drugi polovici tridesetih let ali če do zanositve po daljšem obdobju poskusov še ni prišlo. V takšnem primeru je lahko prehransko dopolnilo Ovosicare® primerna izbira. Ovosicare® je prehransko dopolnilo, katerega določene sestavine lahko prispevajo k izboljšanju ženske plodnosti.¹
Kovács-Hain Zsuzsa
Vir: (1) Uredba (EU) št. 432/2012
https://www.novaivf.com/blog/7-tips-for-optimizing-your-fertility-potential-through-nutrition
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
ID dokumenta: KEDP/DAFPBE, Rok za prijavo: 26. 2. 2025.